Осенью многие замечают: темнеет рано, и настроение будто съезжает вместе с освещением. Привычное объяснение — «мало солнца». Но можно ли это измерить, а не просто почувствовать?

Мы разобрали четыре работы, которые подходят к вопросу с разных сторон: физиологическую (кровь из вены, отводящей кровь от мозга), опрос людей, работающих без дневного света, и два больших популяционных анализа данных.

Меняется ли уровень серотонина в мозге по сезонам?

Один из самых прямых способов заглянуть в химию мозга у живого человека — взять кровь из внутренней яремной вены. Она отводит кровь от мозга, и по концентрации метаболита серотонина в ней можно оценить, сколько серотонина мозг выпускает и расходует. Именно так поступили Lambert и соавторы в работе, опубликованной в Lancet в 2002 году.¹

В исследование вошли 101 здоровый мужчина. Авторы сопоставили показатели с погодой и сезоном. Оборот серотонина в мозге оказался самым низким зимой. Кроме того, он напрямую зависел от продолжительности яркого солнечного света (корреляция: r=0,294) и быстро рос с ростом освещённости.¹

Насколько это много? Корреляция 0,294 означает, что продолжительность светового дня объясняет меньше 10% разброса показателя. Основная часть разброса приходится на другие факторы.¹ Но, все-таки, связь, скорее, есть.

Что с настроением у людей, чья работа проходит без дневного света?

Другую сторону вопроса исследовали китайские авторы. Они опросили 787 операционных медсестёр, рабочий день которых проходит без солнечного света². Медсестры сообщали, сколько времени они обычно проводят на солнце.

Психологическое состояние оценивали по специальной шкале Кесслера (K10), где чем выше балл, тем хуже состояние. Средний балл составил 25,41. Набрали 30 баллов и больше 314 медсестёр (39,9%), и авторы интерпретируют это как плохое психологическое состояние. По итогам исследования, чем больше медсестры находились на солнце в течение дня, тем лучше было их психическое здоровье.

Строго говоря, в этом исследовании причинность установить тоже нельзя. Авторы прямо пишут, что связь может быть в обе стороны. Время на солнце медсёстры называли сами, поэтому возможны ошибки памяти. Также, быть может, люди с худшим психическим состоянием или с хроническими заболеваниями сами предпочитали быть меньше на солнце. Тогда формируется типичный порочный круг: заболевание — избегание солнца — депрессия, которая подпитывает заболевание.

Что показывает большой анализ данных у мужчин с депрессией?

Третья работа — весьма крупная. Liu и соавторы проанализировали данные программы NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) за 2009-2020 годы: 7306 американских мужчин в возрасте 20-59 лет.³ Депрессия была у 1397 из них (1008 человек — субклиническая, когда симптомы есть, но до критериев большой депрессии они не дотягивают; 389 — большая депрессия). Нарушения сна отмечались у 4193.

Авторы оценивали «склонность к солнцу» двумя способами: насколько человек предпочитает бывать на солнце и сколько часов проводит на солнце. После поправки на другие факторы выяснилось, что каждый дополнительный час на солнце был связан со снижением шансов большой депрессии примерно на 10%. В группе с наибольшим временем на солнце шансы субклинической депрессии были ниже примерно на 30%.³

Также интересно, что каждый час на солнце оказался связан с уменьшением проблем со сном. Хотя при этом люди чаще сообщали, что спят меньше 7 часов — т.е. у тех, кто больше времени проводит на солнце, сон был более коротким. Кто знает, может, это и к лучшему, но для этого нужно знать, насколько качественным был их сон.

Что показывают большие популяционные исследования?

UK Biobank: больше 400 тысяч участников

Самая крупная из рассмотренных работ — Burns и соавторы (Journal of Affective Disorders, 2021). Они использовали данные британской когорты UK Biobank: участникам от 37 до 73 лет задавали вопрос, сколько часов в день они проводят на улице в светлое время суток. Медиана составила 2,5 часа (т.е. половина проводила больше 2,5 часов, а другая — меньше).⁴

После поправки на возраст, пол, сезон опроса, занятость, физическую активность, общение и продолжительность сна каждый дополнительный час на дневном свету оказался связан с более низкими шансами как рецидивирующей большой депрессии, так и использования антидепрессантов. Кроме того, каждый час дневного света был связан и с большей легкостью подъема, и с меньшей усталостью. В целом, большее время, проведенное на открытом воздухе при дневном свете, было связано с большей самооценкой счастья (почти на 50%), меньшим уровнем невротизма и менее частыми эпизодами плохого настроения.⁴

Можно ли сказать, что солнце улучшает настроение?

По части настроения исследования согласуются: больше света — лучше показатели.

Но важно понимать, что часто не ясно, где причина, а где следствие. Быть может, люди с депрессией просто реже выходят гулять. Однако это, скорее всего, лишь усугубляет проблему. Причина и следствие могут меняться местами.

Также во всех работах на результат влияет множество факторов, которые сложно учесть полностью. Как обычно, ученые пишут о том, что нужны дальнейшие исследования. Но, все-таки, рекомендация бывать чаще днем на улице для лучшего настроения, снижения депрессии и меньших проблем со сном видится довольно обоснованной.⁴ Конечно, чрезмерное пребывание на солнце также опасно, но стоит найти золотую середину.

Литература